Saya dan darah tinggi
19 bulan terakhir, saya menderita Hipertensi a.k.a Darah tinggi.
Yap, saya, 31 tahun. Darah tinggi.
Karna apa, nyed? Insomnia saya yang kian parah sejak papa meninggal. Ehm, gini...saya memang suka begadang ya, selain karna jaga malam. Saya juga suka baca buku, jurnal (*sook pinter lo, nyed hahahahahha), saya suka banget baca. Apapun yang bermanfaat untuk saya. Kalo lagi jaga malam, saya kuat untuk jaga lebih dari 24 jam tanpa tidur. Jam jaga sih paling lama 16 jam, kecuali ngegantiin dr. Lain ya. SAYA mampu melewati waktu itu tanpa tidur. (*ini bukan sombong ya, lebih ke agak sombong hahahahahahaha)
Kalo makanan sih, saya ngga bgitu "lost". Saya jarang makan daging babi, sapi, jarang sekali. Mama tidak memasak daging itu di rumah. Kalopun makan itu biasanya ada yang kasih aja atau kita lagi mampir ke Rumah makan manado. Saya sih ngga begitu suka ya sama daging B2. Terakhir makan udah lama deh, tahun ini saya ngga makan b2, tahun kemaren kayaknya. Lupa. Di dalam rumah kami, mama tuh selalu masaknya ayam, ikan, tempe, perkedel dan sayuran. Udah itu aja menunya. Oh, telor saos. (*ngiler) sama kalo kita lagi rajin ke pasar senen kita beli seafood. Udang dan cumi. Udah lama loh ngga makan seafood juga.
Clean food? Ngga juga sih. Biasa aja. Saya masih gofood McD jam 2 pagi kalo laper. Wakakakakakakka... atau martabak coklat keju kacang. Jadi, kalo dibilang healthy food, nggalah ya. Ngga healthy2 amat. Hanya aja, tidak juga sesering itu kita makan martabak, sate ayam, bakso, mie ayam pangsit. Kadang2 aja. Saya lebih banyak makan2an rumah. Nasinya saya dan mama itu nasi merah, sudah 2 tahun ini kami beralih ke nasi merah. Ngga full juga sih, kadang kalo lagi ngga ada, ya balik ke nasi putih beberapa hari aja.
Jus buah itu wajib! 3 tahun belakangan ini, saya dan mama setiap hari selalu minum jus buah. Selalu. Mama, apel hijau dan buah naga. Saya, beet, naga, tomat. Kadang saya tambahin berry, atau apel australia. Intinya, harus ada buah setiap hari.
Maksudnya gini, kalo dari makanan, saya pikir bukan. Darah tinggi ini bukan dari makanan, karna saya tidak kalap kalo makan. Hmmm, dan jajanan saya yang paling penting adalah choki2. Gerry chocolatos. Thats it. Doping yang membuat saya bertahan full selama jaga. I've low glicemic index.
So, iya, darah tinggi. Finally, ive my own battle. Gejala yang saya rasa? Bulan november, 6 bulan setelah papa meninggal. Tiba2, saya terbangun malam2 dan ngerasa pusing, kepala berat, tengkuk saya pegal banget. Banget. Saya memeriksa tekanan darah saya sendiri menggunakan tensi manual. Deg...210/120. Ulang2, nyed...200/120. Saya panik. Sangat. Saya pergi ke tempat obat, ambil amlodipin 5 mg, taruh di bawah lidah. 10 menit kemudian saya periksa lagi, masih sama. Ulang lagi, dengan dosis yang naik, 15 menit kemudian masih sama.
Kalian tau, apa yang saya buat. Saya, minum captopril 50 mg, ditaruh di bawah lidah. Saya menenangkan diri saya. 20 menit kemudian... turun 180/100.
Saya mendiamkan hal ini, namun mulai mengkonsumsi obat darah tinggi diam2. Hari ke 4, kepala saya sakit, tegang di bagian tengah sampai kepala bagian belakang. Akhirnya, mama bawa ke RS Mitra Keluarga, disana tekanan darah saya 180/100. EKG dan periksa darah lengkap. Saat itu saya baru pulang jaga 16 jam. Dokternya menyuruh saya tiduran aja, biar tenang. Saya? Gelisah, takut, panik, menduga diagnosisnya apa. Saya, berusaha mengingat semua teori hipertensi essensial dan sekunder.
Apa gue sekunder? Feokromasitoma ya? No, tyroid, nyed. Damn, hipertiroid. Gih, liat tangan lo tremor ngga. Takikardia ngga. Palpitasi ngga. Lo, keringatan terus ngga? Thyroid issues? Dan saya tidak istirahat.
As i told you, tau banyak hal tidak semenyenangkan itu.
Akhirnya, tes fungsi tyroid....duaaarrrr... normal dong (*hasilnya diambil besoknya), saya pulang dari ugd dengan TD 160/90.
Setelah semua drama itu, akhirnya....saya harus menerima bahwa saya adalah penderita hipertensi, dengan tensi yang susah turun dari 160/100. Paling normal 140/90. Padahal dulunya saya itu darah rendah. Tensi saya normalnya 90/60, bahkan 80/50 saya masih normal.
Pasrah. Lo ga mau olahraga? Males. Jujur, saya malesnya kebangetan. Bayangin saya harus lari, workout, atau jalan santai aja, rasanya beban banget. Banget. Banget.
Setelah membaca kembali semua textbook, juga jurnal dari ESC, AHA dan NEJM. Akhirnya, saya menyimpulkan saya butuh olahtubuh dengan benar. Cumaaan, menemukan olahtubuh yang benar dan sesuai dengan kemalasan saya tuh susah ya. Di manapun, olah tubuh pasti harus gerak ngga bisa juga selonjoran aja. Ngga mungkin.
Hingga suatu sore 2 bulan lalu, hari sabtu tepatnya di saat saya sedang tidak jaga dan lalu amor berucap jalan sore yuk. Muterin lapangan besar ini aja. Saya dengan enggan tapi niat "olah tubuh" akhirnya ikut.
Tau ngga, kita muterin lapangan gereja sion itu 5 kali, 1 putaran itu 270 m, jadi 5 putaran itu 1350 m. Lumayan keringetan, lumanyun capek juga. Warm up? Ngga, kan jalan santai dan ga pake target apapun. Nyantai.
Lalu, besoknya saya mulai atur jadwal yang bener, putaran itu naik bertahap, mulai dari 5 putaran 3 hari, setelah itu 8 putaran, 10 putaran, 12 putaran, 15 putaran, 18 putaran, 20 putaran, 22 putaran dan 25 putaran. 25 putaran itu 9754 langkah, setara dengan 6,7 km. What a fab, iyakan? Bayangin deh kalian jalan sore sejauh 6 kilo, sehat brooooo. Ini warm up dulu. Walaupun putaran demi putaran itu di jalaninnya ngga dengan ngoyo ya. Jadi, jalan santai dulu, trus agak cepat, lalu cepat. Kalo untuk lari? Maap2 aja ya, belom sampe sana ilmu saya hahahahahahahahhaahahahahaa....
Ajaibnya, ini nih, penting nih, setelah 1 bulan saya rutin melakukan jalan sore itu, bener2 rutin ya, seminggu 4 kali (*kalo ngga jaga aja).
Saya tensi darah saya, tau ngga turun jadi berapa? 117/76 mmhg, ngeliat angka ini, saya sujud syukur. Aseli. Aseli.
Hampir 2 tahun saya mengusahakan segala hal untuk menormalkan TD, hasilnya zonk. Hanya dengan olahtubuh teratur, bener2 turun. Sekarang saya sudah menurunkan dosis obat candesartan menjadi setengahnya dari 16 mg menjadi 8 mg. Tetap memantau TD saya setiap pagi dan malam, 2 bulan ini, normal. Normal. Haleluyaaaaaaaah. Aseli ya, berasa dapet hadiah loh.
Saya masih tetap minum rebusan daun seledri (*ini udah jalan 3 tahunan sih ya), masih tetap minum jus buah, masih juga makan coklat, tapi saya olahtubuh dengan teratur. Kadang, kalo lagi nda males2 banget saya barengi dengan workout. Ada kok aplikasinya di google play. Saya ikutin itu, workout di tambah dengan jalan sore itu kalori yang saya keluarkan itu 500 an. Bisalah makan double down gtu ya. Hahahahahahahahahahaa...
Oh iya, dan dalam 2 bulan ini, berat badan saya turun 4 kilo. Tadinya 60 ya, aseli gerombolan si berat ya. Sekarang 56, target? 52 kg. Lo emang mau kurus? Bukan, mau sehat. Bukan masalah kurus ya, tapi saya mau sehat. Saya ngga mau punya penyakit yang saya tau karena ketololan saya. Sehat itu mahal.
Kenapa saya harus menulis ini...
Sekarang ada banyak anak muda, seumuran saya ataupun di bawah saya yang mengalami Sindroma Metabolik. Akibat gaya hidup yang salah. Makan junkfood. Rokok. Alkohol. Begadang ngga kenal waktu. Minum soda dan soft drink dengan komposisi gula yang luber. Tapi, olahtubuhnya jarang. Akhirnya tu lemak, karbo semuanya numpuk dan menjadi penyakit. Entah tu gula, darah tinggi, kolesterol.
Sindroma metabolik itu kumpulan gejala penyakit, dari gula darah, obesitas, darah tinggi, kolesterol. Jangan salah loh, obesitas itu penyakit. Saya ngga bilang bahwa orang gendut itu berpenyakit ya. Saya bilang obesitas itu awal dari penyakit degeneratif. Apalagi lemak perut, bahaya. Karna penumpukkan lemak pada perut bisa membuat pembuluh darah besar perut tertimbun lemak, jadinya pembuluh daratnya menyempit. Bukan hanya di perut, yang di takutkan juga di jantung.
Beneran deh, rubah pola hidupmu jadi baik. Jadi bener. Lo boleh kalap bin khilaf makan apa aja, tapi jangan lupa di gerakkan tubuhmu, biar tumpukan lemak itu ngga jadi penyakit. Kalo mau makan enak, wajib olah tubuh dengan rajin. Ngga perlu ngoyo tiap hari kok, minimal 3-4 kali selama 30 - 60 menit. Itu sudah cukup.
Kalo boleh juga nih, jangan keseringan makan indomie 2 bungkus, telor dadar 2, apalagi pake keju tambah kornet. Sekali kali silahkan tapi kalo tiap malem, kasian juga badan kita. Lambung kita, dia seharusnya udah istirahat tapi di forsir terus. Tau ngga, gula darah di dalam tubub kita selalu melonjak naik di jam2 subuh, kalo kamu masih muda sih mungkin cuek2 aja ya. Tapi, kalo kamu udah memasuki usia2 40 tahunan, hati2. Produksi insulin bisa2 menurun karena faktor usia juga faktor makanmu yang keterlaluan.
Coba bayanginnya tuh gini, lo makan junk food, trus minum soft drink atau teh, 2 jam setelah makan ngemil. Lalu malem makan martabak lah, nyemilin bakso lah, dalam satu hari berapa banyak insulin yang harus dikeluarkan oleh si pankreas? Nah, kalo kamu gitu terus dalam 10 tahun, percaya deh, di usia 30 an, atau awal 40 an, kamu pasti berteman dengan sakit gula dan teman-temannya.
Jangan bilang, 'ya elah, gue santai aja kok. Ngga ada rasa apa2', darah tinggi tu ngga bergejala. Tapi, efek dari darah tinggi yang tidak diketahui itu menakutkan. Beneran. Serangan jantung. Stroke. Gagal ginjal. (*amit2)
Saya kasih tau ya untuk yang sering nanya, kok bisa darah tinggi bikin sakit jantung. Darah tinggi membuat tekanan di dalam pembuluh darah meningkat, ketika itu terjadi jantung akan memompa 2 kali lebih kuat, tekanan di dalam ruangan jantung sendiri biasanya akan naik, bila tidak segera di tangani, akan terjadi 2 hal. Dia menjadi adaptasi atau dia "berontak". Berontak artinya akan ada waktu di mana, dinding pada ruangan jantung itu menebal, iyakan? Karna kerja kerasnya itu, jadinya tebel. Saat ruangan itu menebal, porsi darah semakin sedikit. Karna ruangan jantung menyempit, jadi misal nih kapasitas darah normalnya 100, tiba2 turun jadi 50. Naaaah, tekanan tetap tinggi kan? Kan ceritanya ngga mau di obati, atau berobat tapi bolong2. Darah yang makin sedikit itu di pompalah ke seluruh tubuh, sayangnya tidak mencukupi kebutuhan. Disini masalah timbul, serangan jantung, atau gagal jantung akut. Karna, jantung berusaha mompa darah, cuman ruangan sempt itu membuat darahnya cuman sedikit. Sedangkan aktivitas tubuh membutuhkan darah yang banyak.
Kalo sudah adaptasi, biasanya akan timbul keluhan2, seperti sesak nafas pada waktu kerja berat, bahkan lambat laun sesak nafas dengan kerja yang ringan, kaki bengkak, pusing, cepet capek, anemia. Kalo dalam stadium ini, biasanya pas di temukan lagi jantung udah bengkak, paru udah berair, biasanya fungsi ginjal juga sudah menurun.
Jadi, kalo boleh kasih saran, jangan menerapi dirimu sendiri. Serahkan pada ahlinya. Boleh minum herbal2, ngga dilarang, asalkan herbal murni ya, kamu masak sendiri, kamu olah sendri. Jangan herbal yang sudah dalam bentuk sachet, atau di jual, biasanya bahan2 kimia di dalamnya susah di filter di ginjal. Bahkan ada beberapa yang memperberat kerja ginjal. Jangan sampe nambahin penyakit.
Kalo misalnya, jus seledri, rebussn seledri, rebusan daun sirsak, ngga papa kok. Di barengi dengan kontrol makan, kontrol rutin ke dokter, rajin olah tubuh, saya pikir segalanya akan baik2 saja.
Oh iya, jangan lupa minum air putih yang cukup. Harus minum 3 L perhari. Apalagi bila kamu kerja di ruangan ber ac. Kenapa? Tidak berkeringat bukan berarti kamu tidak dehidrasi. Suhu dingin memancing kita untuk sering pipis, di saat yang kita keluarin ngga seimbang dengan apa yang masuk, kamu membuat dirimu dehidrasi. Justru, buat saya harus minum yang banyak di ruangan ac.
Pokoknya jangan lupa minum air, setiap hari dengan jumlah yang cukup. Kalo saya biasanya 4 L sehari, karna saya kerjanya di ruangan ac. Asalkan jangan juga 6 L, nanti jebol dong ginjalnya.
Paling baik, tiap bangun pagi, kamu minum 2 gelas air putih hangat. Itu baik untuk pencernaan, coba deh. Kalo bisa, makan buah tiap hari. Ngga perlu yang mahal, pisang, pepaya, jeruk. Buah itu baik. Kalo kamu ngga suka sayur, coba deh di mix sama buah trus di blender. Enak kok. Misalnya apel, brokoli, tomat, tambahin madu atau jeruk nipis dikit. Atau wortel, tomat, yogurt blueberry, itu enak.
Tubuh bukan hanya butuh olahraga yang benar. Dia juga butuh asupan nutrisi yang seimbang. Ga perlu mahal kok, coba deh ke warteg, ada sayur kan? Banyakin porsi sayuranmu, kurangin nasimu, lauknya ngga perlu daging semua. Bakwan? 2 cukup. Makan secukupnya. Berhentilah sebelum kenyang.
Kalo kamu punya sakit maag, lalu kamu telat makan, (*ini saran saya ya), jangan langsung kamu boom dengan makan banyak. Salah. Kamu harus "menenangkan" asam lambungmu dulu yang udah naik, dan biasanya buat mual. Boleh dengan minum air putih hangat, minum antasida (*promaag) atau sucralfat, diamin 10-15 menit, baru kamu mulai makan. Jangan juga kamu boom dengan buah2an, atau rujak yang pedes bin asem. Apalagi kalo kamu, makan serba santan, pedes lagi. Selesai maagmu. SELESAI. Kamu seperti menyiram bensin ke api, makin menggelegar rasanya.
Oooh iya, memang ada baiknya kamu makan buah2an dulu sebelum makan berat. Kenapa? Karna mereka mempersiapkan enzim2 di dalam lambungmu untuk berkerja. Tapiii, kamu harus melihat kondisimu. Setiap orang memegang kontrol terhadap tubuhnya. Dia mengerti apa yang tubuhnya inginkan. Jadi, kalo kamu udah ngga sarapan, trus makan siang mundur makan sore, jangan sok jadi manusia sehat yang makan buah langsung. Jangan, bro. Apalagi kamu memang punya sakit maag, bahkan pernah luka, atau habis tipus. Jangan, tolong di dengerin. Kamu hanya akan menyusahkan dirimu sendiri. Atau nih ya, kamu sok2an nyoba makanan dengan level pedes tingkat dewa, jangan cari masalah. Jangan. Sebaiknya, jangan.
Mumpung saya lagi rajin nih, hahahahahahahahahaahahaha.... rajin berbagi tips simpel.
Oh iya, demam. Kalo kamu demam, kepala pusing, sakit kepala atau nyeri di sendi2. Bila itu baru sehari saja, kamu tidak perlu langsung ke dokter. Demam nih ya, misalnya kamu demam sudah 18 jam, kamu boleh minum paracetamol 2 tablet langsung. (*panadol biru itu isinya paracetamol), minum 2 tablet, banyakin minum air putih, minum vitamin deh. Nah, paracetamol itu boleh di minum sampai 3 kali sehari dengan dosis 2 tablet. Inget, kamu ngga boleh ada alergi dengan paracetamol ya. Kalo pernah alergi, ya jangan minum. Jangan lupa cek tanggal kadaluarsanya ya.
Kalo kamu sudah minum obat 3 hari lalu, belom membaik, periksa ke dokter. Kenapa saya bilang begtu. Karna kalo baru 1 hari kamu mau periksa, toh ngga ada apapun juga yang bisa di periksa dari demam 1 hari. Bisa jadi kamu kelelahan, dehidrasi, viral infection, atau mau radang tenggorokan. Penyakit manusia sibuk a.k.a flu. Bisa jadi, gejalanya adalah demam. Jadi, coba di atasin sendiri. Kalo pada anak2, boleh di berikan paracetamol syrup, dipantau suhunya, di kompres air biasa, di berikan minum secukupnya, kalo demam semakin naik, sebaiknya sediakan stezolid. Apalagi bila pernah step. Itu p3rtolongan pertama di rumah.
Bila demam 1 hari dan tiba2 pingsan, tidak sadar, ngorok, kejang, segera bawa ke rumaah sakit. Itu butuh pertolongan sesegera mungkin.
Apalagi ya?
Oh iya, nih satu lagi yang sering banget terjadi. Kalo orang tua kita (*biasanya sih cowo ya) kesulitan pipis. Biasanya sih prostatnya bermasalah atau memang ada sumbatan pada jalan kencing, entah batu, kristal atau apapun. Jadinya kandung kemihnya full. Lalu, beberapa orang akan ke apotik untuk beli "obat pelancar kencing". Kalo yang jual itu seorang profesional, beliau pasti akan bertanya gejalanya seperti apa. Kalo yang jualan tukang jual obat, ya selesai lah... di kasih aja, beberapa kali saya menemui mereka memberikan furosemid. Ini bukan obat "pelancar kencing" pada gangguan berkemih ya. Obat ini obat keras, obat darah tinggi untuk menurunkan
beban di dalam jantung, salah satu cara kerja mengurangi volume di jantung. Jadi, itu efek sampingnya "membuat kencing", bukan memperlancar ya. Bukan tujuan utamanya ya. Jangan salah.
Bayangin kalo ga bisa pipis gara2 prostat, lalu diberikan furosemid, ngga punya darah tinggi juga, trus tiba2 tensinya turun drastis. Lalu, pipisnya mampet ngga keluar, apa ngga jebol itu saluran kencingnya? Apa ngga mungkin balik dan bocor ke atas tu urinnya. Bukannya ngobatin malah jadi sakitnya dobel. Ada loh yang kayak gini.
Makanya, jangan asal beli obat. Konsultasiin dulu sama yang ahli. Beneran deh.
Apalagi ya? Hm? .........
Udah kali ya. Udah kebanyakan ngecapnya ya? Hahahahahahahahahahahaa...
Intinya, saya sangat senang sekali, darah tinggi saya sudah normal kembali.
Semoga saja seterusnya seperti itu. Semoga saja, di jauhkan dari segala sakit penyakit.
Semoga Yesus terus menguatkan dan memberikan kesehatan, supaya saya bisa terus melayani sesama sebagai syukur saya atas kebaikkanNYA.
Sehat itu mahal, kalo kamu tidak menjaganya dengan benar.
Sakit itu gampang, bila kamu tidak pandai menjaga sehatmu.
Kadang, kita harus "sakit" untuk mensyukuri sehat yang diberikan.
Benyada Remals "dyzcabz"
Jaga orang yang kamu sayangi dari segala sakit yang mungkin menyapa karena keteledoran kita.
Jaga dirimu dari segala hal yang memungkinkanmu sakit, di mulai dari jaga mulutmu, jaga inginmu, jaga pikirmu, jaga lakumu.
Sakit di mulai dari melanggar batas secukupnya, menjadi selebihnya.
Kamu tidak sakit, hanya karna mulutmu rakus, namun saat pikirmu tidak mampu mengontrol inginmu.
Tubuhmu tau, apa yang dia ingin,
Kamu hanya perlu membatasi inginmu dalam kewarasanmu.
Kamu yang mengendalikan tubuhmu,
Jangan biarkan, kamu menyakiti dirimu.
Sehat selalu.
Sehat di mulai dari kamu, dirimu sendiri.
19 bulan terakhir, saya menderita Hipertensi a.k.a Darah tinggi.
Yap, saya, 31 tahun. Darah tinggi.
Karna apa, nyed? Insomnia saya yang kian parah sejak papa meninggal. Ehm, gini...saya memang suka begadang ya, selain karna jaga malam. Saya juga suka baca buku, jurnal (*sook pinter lo, nyed hahahahahha), saya suka banget baca. Apapun yang bermanfaat untuk saya. Kalo lagi jaga malam, saya kuat untuk jaga lebih dari 24 jam tanpa tidur. Jam jaga sih paling lama 16 jam, kecuali ngegantiin dr. Lain ya. SAYA mampu melewati waktu itu tanpa tidur. (*ini bukan sombong ya, lebih ke agak sombong hahahahahahaha)
Kalo makanan sih, saya ngga bgitu "lost". Saya jarang makan daging babi, sapi, jarang sekali. Mama tidak memasak daging itu di rumah. Kalopun makan itu biasanya ada yang kasih aja atau kita lagi mampir ke Rumah makan manado. Saya sih ngga begitu suka ya sama daging B2. Terakhir makan udah lama deh, tahun ini saya ngga makan b2, tahun kemaren kayaknya. Lupa. Di dalam rumah kami, mama tuh selalu masaknya ayam, ikan, tempe, perkedel dan sayuran. Udah itu aja menunya. Oh, telor saos. (*ngiler) sama kalo kita lagi rajin ke pasar senen kita beli seafood. Udang dan cumi. Udah lama loh ngga makan seafood juga.
Clean food? Ngga juga sih. Biasa aja. Saya masih gofood McD jam 2 pagi kalo laper. Wakakakakakakka... atau martabak coklat keju kacang. Jadi, kalo dibilang healthy food, nggalah ya. Ngga healthy2 amat. Hanya aja, tidak juga sesering itu kita makan martabak, sate ayam, bakso, mie ayam pangsit. Kadang2 aja. Saya lebih banyak makan2an rumah. Nasinya saya dan mama itu nasi merah, sudah 2 tahun ini kami beralih ke nasi merah. Ngga full juga sih, kadang kalo lagi ngga ada, ya balik ke nasi putih beberapa hari aja.
Jus buah itu wajib! 3 tahun belakangan ini, saya dan mama setiap hari selalu minum jus buah. Selalu. Mama, apel hijau dan buah naga. Saya, beet, naga, tomat. Kadang saya tambahin berry, atau apel australia. Intinya, harus ada buah setiap hari.
Maksudnya gini, kalo dari makanan, saya pikir bukan. Darah tinggi ini bukan dari makanan, karna saya tidak kalap kalo makan. Hmmm, dan jajanan saya yang paling penting adalah choki2. Gerry chocolatos. Thats it. Doping yang membuat saya bertahan full selama jaga. I've low glicemic index.
So, iya, darah tinggi. Finally, ive my own battle. Gejala yang saya rasa? Bulan november, 6 bulan setelah papa meninggal. Tiba2, saya terbangun malam2 dan ngerasa pusing, kepala berat, tengkuk saya pegal banget. Banget. Saya memeriksa tekanan darah saya sendiri menggunakan tensi manual. Deg...210/120. Ulang2, nyed...200/120. Saya panik. Sangat. Saya pergi ke tempat obat, ambil amlodipin 5 mg, taruh di bawah lidah. 10 menit kemudian saya periksa lagi, masih sama. Ulang lagi, dengan dosis yang naik, 15 menit kemudian masih sama.
Kalian tau, apa yang saya buat. Saya, minum captopril 50 mg, ditaruh di bawah lidah. Saya menenangkan diri saya. 20 menit kemudian... turun 180/100.
Saya mendiamkan hal ini, namun mulai mengkonsumsi obat darah tinggi diam2. Hari ke 4, kepala saya sakit, tegang di bagian tengah sampai kepala bagian belakang. Akhirnya, mama bawa ke RS Mitra Keluarga, disana tekanan darah saya 180/100. EKG dan periksa darah lengkap. Saat itu saya baru pulang jaga 16 jam. Dokternya menyuruh saya tiduran aja, biar tenang. Saya? Gelisah, takut, panik, menduga diagnosisnya apa. Saya, berusaha mengingat semua teori hipertensi essensial dan sekunder.
Apa gue sekunder? Feokromasitoma ya? No, tyroid, nyed. Damn, hipertiroid. Gih, liat tangan lo tremor ngga. Takikardia ngga. Palpitasi ngga. Lo, keringatan terus ngga? Thyroid issues? Dan saya tidak istirahat.
As i told you, tau banyak hal tidak semenyenangkan itu.
Akhirnya, tes fungsi tyroid....duaaarrrr... normal dong (*hasilnya diambil besoknya), saya pulang dari ugd dengan TD 160/90.
Setelah semua drama itu, akhirnya....saya harus menerima bahwa saya adalah penderita hipertensi, dengan tensi yang susah turun dari 160/100. Paling normal 140/90. Padahal dulunya saya itu darah rendah. Tensi saya normalnya 90/60, bahkan 80/50 saya masih normal.
Pasrah. Lo ga mau olahraga? Males. Jujur, saya malesnya kebangetan. Bayangin saya harus lari, workout, atau jalan santai aja, rasanya beban banget. Banget. Banget.
Setelah membaca kembali semua textbook, juga jurnal dari ESC, AHA dan NEJM. Akhirnya, saya menyimpulkan saya butuh olahtubuh dengan benar. Cumaaan, menemukan olahtubuh yang benar dan sesuai dengan kemalasan saya tuh susah ya. Di manapun, olah tubuh pasti harus gerak ngga bisa juga selonjoran aja. Ngga mungkin.
Hingga suatu sore 2 bulan lalu, hari sabtu tepatnya di saat saya sedang tidak jaga dan lalu amor berucap jalan sore yuk. Muterin lapangan besar ini aja. Saya dengan enggan tapi niat "olah tubuh" akhirnya ikut.
Tau ngga, kita muterin lapangan gereja sion itu 5 kali, 1 putaran itu 270 m, jadi 5 putaran itu 1350 m. Lumayan keringetan, lumanyun capek juga. Warm up? Ngga, kan jalan santai dan ga pake target apapun. Nyantai.
Lalu, besoknya saya mulai atur jadwal yang bener, putaran itu naik bertahap, mulai dari 5 putaran 3 hari, setelah itu 8 putaran, 10 putaran, 12 putaran, 15 putaran, 18 putaran, 20 putaran, 22 putaran dan 25 putaran. 25 putaran itu 9754 langkah, setara dengan 6,7 km. What a fab, iyakan? Bayangin deh kalian jalan sore sejauh 6 kilo, sehat brooooo. Ini warm up dulu. Walaupun putaran demi putaran itu di jalaninnya ngga dengan ngoyo ya. Jadi, jalan santai dulu, trus agak cepat, lalu cepat. Kalo untuk lari? Maap2 aja ya, belom sampe sana ilmu saya hahahahahahahahhaahahahahaa....
Ajaibnya, ini nih, penting nih, setelah 1 bulan saya rutin melakukan jalan sore itu, bener2 rutin ya, seminggu 4 kali (*kalo ngga jaga aja).
Saya tensi darah saya, tau ngga turun jadi berapa? 117/76 mmhg, ngeliat angka ini, saya sujud syukur. Aseli. Aseli.
Hampir 2 tahun saya mengusahakan segala hal untuk menormalkan TD, hasilnya zonk. Hanya dengan olahtubuh teratur, bener2 turun. Sekarang saya sudah menurunkan dosis obat candesartan menjadi setengahnya dari 16 mg menjadi 8 mg. Tetap memantau TD saya setiap pagi dan malam, 2 bulan ini, normal. Normal. Haleluyaaaaaaaah. Aseli ya, berasa dapet hadiah loh.
Saya masih tetap minum rebusan daun seledri (*ini udah jalan 3 tahunan sih ya), masih tetap minum jus buah, masih juga makan coklat, tapi saya olahtubuh dengan teratur. Kadang, kalo lagi nda males2 banget saya barengi dengan workout. Ada kok aplikasinya di google play. Saya ikutin itu, workout di tambah dengan jalan sore itu kalori yang saya keluarkan itu 500 an. Bisalah makan double down gtu ya. Hahahahahahahahahahaa...
Oh iya, dan dalam 2 bulan ini, berat badan saya turun 4 kilo. Tadinya 60 ya, aseli gerombolan si berat ya. Sekarang 56, target? 52 kg. Lo emang mau kurus? Bukan, mau sehat. Bukan masalah kurus ya, tapi saya mau sehat. Saya ngga mau punya penyakit yang saya tau karena ketololan saya. Sehat itu mahal.
Kenapa saya harus menulis ini...
Sekarang ada banyak anak muda, seumuran saya ataupun di bawah saya yang mengalami Sindroma Metabolik. Akibat gaya hidup yang salah. Makan junkfood. Rokok. Alkohol. Begadang ngga kenal waktu. Minum soda dan soft drink dengan komposisi gula yang luber. Tapi, olahtubuhnya jarang. Akhirnya tu lemak, karbo semuanya numpuk dan menjadi penyakit. Entah tu gula, darah tinggi, kolesterol.
Sindroma metabolik itu kumpulan gejala penyakit, dari gula darah, obesitas, darah tinggi, kolesterol. Jangan salah loh, obesitas itu penyakit. Saya ngga bilang bahwa orang gendut itu berpenyakit ya. Saya bilang obesitas itu awal dari penyakit degeneratif. Apalagi lemak perut, bahaya. Karna penumpukkan lemak pada perut bisa membuat pembuluh darah besar perut tertimbun lemak, jadinya pembuluh daratnya menyempit. Bukan hanya di perut, yang di takutkan juga di jantung.
Beneran deh, rubah pola hidupmu jadi baik. Jadi bener. Lo boleh kalap bin khilaf makan apa aja, tapi jangan lupa di gerakkan tubuhmu, biar tumpukan lemak itu ngga jadi penyakit. Kalo mau makan enak, wajib olah tubuh dengan rajin. Ngga perlu ngoyo tiap hari kok, minimal 3-4 kali selama 30 - 60 menit. Itu sudah cukup.
Kalo boleh juga nih, jangan keseringan makan indomie 2 bungkus, telor dadar 2, apalagi pake keju tambah kornet. Sekali kali silahkan tapi kalo tiap malem, kasian juga badan kita. Lambung kita, dia seharusnya udah istirahat tapi di forsir terus. Tau ngga, gula darah di dalam tubub kita selalu melonjak naik di jam2 subuh, kalo kamu masih muda sih mungkin cuek2 aja ya. Tapi, kalo kamu udah memasuki usia2 40 tahunan, hati2. Produksi insulin bisa2 menurun karena faktor usia juga faktor makanmu yang keterlaluan.
Coba bayanginnya tuh gini, lo makan junk food, trus minum soft drink atau teh, 2 jam setelah makan ngemil. Lalu malem makan martabak lah, nyemilin bakso lah, dalam satu hari berapa banyak insulin yang harus dikeluarkan oleh si pankreas? Nah, kalo kamu gitu terus dalam 10 tahun, percaya deh, di usia 30 an, atau awal 40 an, kamu pasti berteman dengan sakit gula dan teman-temannya.
Jangan bilang, 'ya elah, gue santai aja kok. Ngga ada rasa apa2', darah tinggi tu ngga bergejala. Tapi, efek dari darah tinggi yang tidak diketahui itu menakutkan. Beneran. Serangan jantung. Stroke. Gagal ginjal. (*amit2)
Saya kasih tau ya untuk yang sering nanya, kok bisa darah tinggi bikin sakit jantung. Darah tinggi membuat tekanan di dalam pembuluh darah meningkat, ketika itu terjadi jantung akan memompa 2 kali lebih kuat, tekanan di dalam ruangan jantung sendiri biasanya akan naik, bila tidak segera di tangani, akan terjadi 2 hal. Dia menjadi adaptasi atau dia "berontak". Berontak artinya akan ada waktu di mana, dinding pada ruangan jantung itu menebal, iyakan? Karna kerja kerasnya itu, jadinya tebel. Saat ruangan itu menebal, porsi darah semakin sedikit. Karna ruangan jantung menyempit, jadi misal nih kapasitas darah normalnya 100, tiba2 turun jadi 50. Naaaah, tekanan tetap tinggi kan? Kan ceritanya ngga mau di obati, atau berobat tapi bolong2. Darah yang makin sedikit itu di pompalah ke seluruh tubuh, sayangnya tidak mencukupi kebutuhan. Disini masalah timbul, serangan jantung, atau gagal jantung akut. Karna, jantung berusaha mompa darah, cuman ruangan sempt itu membuat darahnya cuman sedikit. Sedangkan aktivitas tubuh membutuhkan darah yang banyak.
Kalo sudah adaptasi, biasanya akan timbul keluhan2, seperti sesak nafas pada waktu kerja berat, bahkan lambat laun sesak nafas dengan kerja yang ringan, kaki bengkak, pusing, cepet capek, anemia. Kalo dalam stadium ini, biasanya pas di temukan lagi jantung udah bengkak, paru udah berair, biasanya fungsi ginjal juga sudah menurun.
Jadi, kalo boleh kasih saran, jangan menerapi dirimu sendiri. Serahkan pada ahlinya. Boleh minum herbal2, ngga dilarang, asalkan herbal murni ya, kamu masak sendiri, kamu olah sendri. Jangan herbal yang sudah dalam bentuk sachet, atau di jual, biasanya bahan2 kimia di dalamnya susah di filter di ginjal. Bahkan ada beberapa yang memperberat kerja ginjal. Jangan sampe nambahin penyakit.
Kalo misalnya, jus seledri, rebussn seledri, rebusan daun sirsak, ngga papa kok. Di barengi dengan kontrol makan, kontrol rutin ke dokter, rajin olah tubuh, saya pikir segalanya akan baik2 saja.
Oh iya, jangan lupa minum air putih yang cukup. Harus minum 3 L perhari. Apalagi bila kamu kerja di ruangan ber ac. Kenapa? Tidak berkeringat bukan berarti kamu tidak dehidrasi. Suhu dingin memancing kita untuk sering pipis, di saat yang kita keluarin ngga seimbang dengan apa yang masuk, kamu membuat dirimu dehidrasi. Justru, buat saya harus minum yang banyak di ruangan ac.
Pokoknya jangan lupa minum air, setiap hari dengan jumlah yang cukup. Kalo saya biasanya 4 L sehari, karna saya kerjanya di ruangan ac. Asalkan jangan juga 6 L, nanti jebol dong ginjalnya.
Paling baik, tiap bangun pagi, kamu minum 2 gelas air putih hangat. Itu baik untuk pencernaan, coba deh. Kalo bisa, makan buah tiap hari. Ngga perlu yang mahal, pisang, pepaya, jeruk. Buah itu baik. Kalo kamu ngga suka sayur, coba deh di mix sama buah trus di blender. Enak kok. Misalnya apel, brokoli, tomat, tambahin madu atau jeruk nipis dikit. Atau wortel, tomat, yogurt blueberry, itu enak.
Tubuh bukan hanya butuh olahraga yang benar. Dia juga butuh asupan nutrisi yang seimbang. Ga perlu mahal kok, coba deh ke warteg, ada sayur kan? Banyakin porsi sayuranmu, kurangin nasimu, lauknya ngga perlu daging semua. Bakwan? 2 cukup. Makan secukupnya. Berhentilah sebelum kenyang.
Kalo kamu punya sakit maag, lalu kamu telat makan, (*ini saran saya ya), jangan langsung kamu boom dengan makan banyak. Salah. Kamu harus "menenangkan" asam lambungmu dulu yang udah naik, dan biasanya buat mual. Boleh dengan minum air putih hangat, minum antasida (*promaag) atau sucralfat, diamin 10-15 menit, baru kamu mulai makan. Jangan juga kamu boom dengan buah2an, atau rujak yang pedes bin asem. Apalagi kalo kamu, makan serba santan, pedes lagi. Selesai maagmu. SELESAI. Kamu seperti menyiram bensin ke api, makin menggelegar rasanya.
Oooh iya, memang ada baiknya kamu makan buah2an dulu sebelum makan berat. Kenapa? Karna mereka mempersiapkan enzim2 di dalam lambungmu untuk berkerja. Tapiii, kamu harus melihat kondisimu. Setiap orang memegang kontrol terhadap tubuhnya. Dia mengerti apa yang tubuhnya inginkan. Jadi, kalo kamu udah ngga sarapan, trus makan siang mundur makan sore, jangan sok jadi manusia sehat yang makan buah langsung. Jangan, bro. Apalagi kamu memang punya sakit maag, bahkan pernah luka, atau habis tipus. Jangan, tolong di dengerin. Kamu hanya akan menyusahkan dirimu sendiri. Atau nih ya, kamu sok2an nyoba makanan dengan level pedes tingkat dewa, jangan cari masalah. Jangan. Sebaiknya, jangan.
Mumpung saya lagi rajin nih, hahahahahahahahahaahahaha.... rajin berbagi tips simpel.
Oh iya, demam. Kalo kamu demam, kepala pusing, sakit kepala atau nyeri di sendi2. Bila itu baru sehari saja, kamu tidak perlu langsung ke dokter. Demam nih ya, misalnya kamu demam sudah 18 jam, kamu boleh minum paracetamol 2 tablet langsung. (*panadol biru itu isinya paracetamol), minum 2 tablet, banyakin minum air putih, minum vitamin deh. Nah, paracetamol itu boleh di minum sampai 3 kali sehari dengan dosis 2 tablet. Inget, kamu ngga boleh ada alergi dengan paracetamol ya. Kalo pernah alergi, ya jangan minum. Jangan lupa cek tanggal kadaluarsanya ya.
Kalo kamu sudah minum obat 3 hari lalu, belom membaik, periksa ke dokter. Kenapa saya bilang begtu. Karna kalo baru 1 hari kamu mau periksa, toh ngga ada apapun juga yang bisa di periksa dari demam 1 hari. Bisa jadi kamu kelelahan, dehidrasi, viral infection, atau mau radang tenggorokan. Penyakit manusia sibuk a.k.a flu. Bisa jadi, gejalanya adalah demam. Jadi, coba di atasin sendiri. Kalo pada anak2, boleh di berikan paracetamol syrup, dipantau suhunya, di kompres air biasa, di berikan minum secukupnya, kalo demam semakin naik, sebaiknya sediakan stezolid. Apalagi bila pernah step. Itu p3rtolongan pertama di rumah.
Bila demam 1 hari dan tiba2 pingsan, tidak sadar, ngorok, kejang, segera bawa ke rumaah sakit. Itu butuh pertolongan sesegera mungkin.
Apalagi ya?
Oh iya, nih satu lagi yang sering banget terjadi. Kalo orang tua kita (*biasanya sih cowo ya) kesulitan pipis. Biasanya sih prostatnya bermasalah atau memang ada sumbatan pada jalan kencing, entah batu, kristal atau apapun. Jadinya kandung kemihnya full. Lalu, beberapa orang akan ke apotik untuk beli "obat pelancar kencing". Kalo yang jual itu seorang profesional, beliau pasti akan bertanya gejalanya seperti apa. Kalo yang jualan tukang jual obat, ya selesai lah... di kasih aja, beberapa kali saya menemui mereka memberikan furosemid. Ini bukan obat "pelancar kencing" pada gangguan berkemih ya. Obat ini obat keras, obat darah tinggi untuk menurunkan
beban di dalam jantung, salah satu cara kerja mengurangi volume di jantung. Jadi, itu efek sampingnya "membuat kencing", bukan memperlancar ya. Bukan tujuan utamanya ya. Jangan salah.
Bayangin kalo ga bisa pipis gara2 prostat, lalu diberikan furosemid, ngga punya darah tinggi juga, trus tiba2 tensinya turun drastis. Lalu, pipisnya mampet ngga keluar, apa ngga jebol itu saluran kencingnya? Apa ngga mungkin balik dan bocor ke atas tu urinnya. Bukannya ngobatin malah jadi sakitnya dobel. Ada loh yang kayak gini.
Makanya, jangan asal beli obat. Konsultasiin dulu sama yang ahli. Beneran deh.
Apalagi ya? Hm? .........
Udah kali ya. Udah kebanyakan ngecapnya ya? Hahahahahahahahahahahaa...
Intinya, saya sangat senang sekali, darah tinggi saya sudah normal kembali.
Semoga saja seterusnya seperti itu. Semoga saja, di jauhkan dari segala sakit penyakit.
Semoga Yesus terus menguatkan dan memberikan kesehatan, supaya saya bisa terus melayani sesama sebagai syukur saya atas kebaikkanNYA.
Sehat itu mahal, kalo kamu tidak menjaganya dengan benar.
Sakit itu gampang, bila kamu tidak pandai menjaga sehatmu.
Kadang, kita harus "sakit" untuk mensyukuri sehat yang diberikan.
Benyada Remals "dyzcabz"
Jaga orang yang kamu sayangi dari segala sakit yang mungkin menyapa karena keteledoran kita.
Jaga dirimu dari segala hal yang memungkinkanmu sakit, di mulai dari jaga mulutmu, jaga inginmu, jaga pikirmu, jaga lakumu.
Sakit di mulai dari melanggar batas secukupnya, menjadi selebihnya.
Kamu tidak sakit, hanya karna mulutmu rakus, namun saat pikirmu tidak mampu mengontrol inginmu.
Tubuhmu tau, apa yang dia ingin,
Kamu hanya perlu membatasi inginmu dalam kewarasanmu.
Kamu yang mengendalikan tubuhmu,
Jangan biarkan, kamu menyakiti dirimu.
Sehat selalu.
Sehat di mulai dari kamu, dirimu sendiri.
Nb saya bener2 harus mengurangi insomnia saya. Saya harus mengatur kembali jam tidur saya.
Bila saja papa tau, beliau akan ngamuk. Pasti. Cerewetnya melebihi petasan korek. Hahahahahahahahaaa...
Papa, im okay. Seriously. Im totally fine.
Papa baik2 disana ya. 😘
Komentar
Posting Komentar